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2017考研復試:面試減壓小技巧,給不善言辭的你

來源網址: 2017-02-17 14:56:10 研途寶

    【摘要】復試臨近,很多表達能力不太強的考生,提及面試就緊張焦慮,這種狀態很容易讓自己走入惡性循環。復試一定要調劑好心理狀態,減輕壓力,從容應戰,下面就來跟大家分享復試面試減壓的7個方法,大家不妨試一試。

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“一高一低”法

  “高”是指高度自信,暗示自己是最棒的,別人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目標,要學會適度降低心理預期,把“我一定要考上”調整為“我不一定能考上”。

  自信是緩解焦慮和緊張的好辦法,通過對自我的暗示,突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標則是不要對自己要求過高,不要過于追求完美。要求過高,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,那樣很容易因此而迷失自己。

  這里需要注意的就是“高與低”的平衡點,不要太過于自信,以至于自大;也不能把自己擺的太低,變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實只要盡力而為就可以了,要知道過程遠遠比結果更重要。把復試當成一次寶貴的鍛煉機會,只有丟掉了思想上的包袱,才能做到輕松上陣。

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脫敏練習法

  脫敏法的治療原理是這樣的:如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍內,經過多次反復的呈現,他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。說白了,就是假設出面試時候的場景,然后帶入。

  比如,你可以想象你是如何進入考場,想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題,自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到沒有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現場情況;設想別人比自己可能更緊張,或者大家都是一樣的心情。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景,達到系統脫敏的目的。經過多次反復訓練后,你的神經就不會那么敏感。

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鏡子技巧法

  每天抽出120分鐘左右的時間,站到鏡子前面,然后進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞,但是沒關系,用不了多久你就習慣了。

  可以事先準備一個稿子,把考官可能問到你的問題大聲地回答出來,重點關注自己的行為舉止,肢體語言等等。很快你就會發現自己在表達和面試禮儀上有很多缺點的。這樣堅持一段時間改進,相信你的臨場能力會有很大幅度的提高。

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人際交往技巧法

  搜集一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍,多學習別人的人際交往經驗,來提高自己的交際能力,從而產生潛移默化的效果。關于面試時候的口才與技巧,可以參照《贏在復試》這本書,里面對于考生在面試過程中的表達有著較為的分析。

  提升口才,最關鍵還是要敢說,克服自己“欲說不能”的恐懼癥。要知道,金無足赤,人無完人,誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優點,擴大自己的缺點。更不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀。

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道具緩解法

  比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物,它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙,在上面畫一張笑臉,或寫下幾句對自己最有鼓勵的話,來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意(當然,不要帶入考場內),感到緊張的時候用力抓握。

  科學研究表明,當出現緊張的心緒時,抓握運動剛好能夠使我們緊張時的“戰斗和逃跑”反應得到釋放。

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調節飲食法

  有些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一,比如面包、餅干、米餅等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等,還有含鹽多的食物,比如腌制小吃、土豆片,在面試前都應該盡量少吃。

  人體在緊張的時候,會相應地消耗維生素B和維生素C,所以考前要注意補充。營養專家認為,在焦慮的時候人體會儲存水分,所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。


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